最近読んだ本の内容を備忘録代わりに。
決して若くはありませんが、
勝負できる体づくりのため、
食事についても見直そうと思います。
動ける身体をつくる
・カルシウム＋ビタミンC
・カルシウムは筋肉の正確な動きをコントロール
・神経伝達に重要なカルシウム、マグネシウム、ビタミンB群
・甘いものやアルコール、脂ぎったものはカルシウムを減らす
疲労回復
・回復のゴールデンタイムは3回（20分後、2時間後、睡眠中）
・炭水化物3：タンパク質1で摂取（気軽に摂れる野菜果汁、豆乳）
パワーアップ
・タンパク質、カルシウム、ビタミンC
・筋肉づくりのためによく”噛む”
スピードアップ
・筋肉を素早く動かすためには関節、腱の手入れが重要
（コラーゲン、コンドロイチンなど）
スタミナアップ
・炭水化物＋ビタミンB＋マグネシウム
・エネルギー産生のスイッチを手助けするマグネシウム
・エネルギーの燃焼を後押しするニンニク、ニラ、ネギ
集中力の維持
・アミノ酸系ドリンク（水、お茶よりスポーツドリンク）
・のどが渇く前に飲む（20～25分ごと。100～200cc）
（レモンのはちみつ漬けやドライフルーツも〇）
ピークを維持する
・抗酸化物質を多く摂取
（カロテン、ビタミンA、C、E、カルシウム、マグネシウム）
・抗酸化作用とエネルギー産生に役立つコエンザイムQ10
・練習（試合）までの時間
1時間以上あるなら、おにぎり、サンドイッチ、バランス栄養食など
30分以上なら、バナナ、ミカン、甘栗など
30分未満しかなかったら、ゼリー、100％果汁など
ケガをしたら、まずやるべきこと
・ケガ（炎症）は酸化反応。抗酸化物質を多く摂取する
・油脂類、砂糖、アルコール、揚げ物は控える
＜骨折＞
・炭水化物を減らし、カルシウムとタンパク質を増やす
・デザートにタンパク質の消化・分解を促すリンゴ、キウイなど
＜捻挫・肉離れ＞
・タンパク質＋ビタミンCを摂取（豆乳など）
＜足が攣りやすいとき（神経伝達系のトラブル）＞
・前日にカルシウム＋マグネシウム（バナナ、ヨーグルト、すりごま）
＜関節の痛み＞
・サプリはコラーゲン、コンドロイチン、グルコサミン、ビタミンC
よし、やる。
